Ավելի երկար, առողջ կյանքն ավելի քիչ ջանք է պահանջում, քան կարծում եք:
Համաձայն նոր հետազոտություն Նորվեգիայի սպորտային բժշկության դպրոցից ընդամենը 11 րոպե չափավոր վարժությունը կարող է ձեզ տալ երկարաժամկետ առողջության օգուտներ և երկարակեցություն, Մետրո հաղորդում է.
Ուսումնասիրությունն ինքնին ընտելացրել է ավելի քան 44,000 տղամարդկանց և կանանց ՝ չորսից 14-16 տարի ժամանակահատվածում, որի ընթացքում մահացել է 3,451 մասնակից (մահացության 7,8%): Օգտագործելով գործունեության մոնիտորներ «չափավորից ուժեղ» ֆիզիկական ակտիվությունը չափելու համար, գիտնականները օգտագործեցին այս հաշվարկները և դրանք համեմատեցին նստակյաց ժամանակ մասնակցի & ժամանակի հետ:
Ընդհանուր առմամբ, մարդիկ, ովքեր օրական 35 րոպե աշխատել են, ամենամեծ արդյունքն են տեսել առողջության, հատկապես համատեղ առողջության տեսանկյունից, բայց ուսումնասիրությունը նաև ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր օրական առնվազն 11 րոպե են մարզվել, կարող են նաև որոշ օգուտներ տեսնել, Մետրո հաղորդում է.
Ավագ կանայք, որոնք հոգ են տանում իրենց մասին, երբ նա տանը մարմնամարզությամբ է մարզվում Վարկ. Getty Images
Նստակ ապրելակերպը, անշուշտ, ծանրաբեռնում է մարդկանց առողջությունը: Չնայած նստելը կարող է անվնաս թվալ, բայց օրվա համար առնվազն ութ ժամ աթոռին մնալը կարող է վտանգավոր լինել երկարաժամկետ առողջության համար: Փաստորեն, ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրություն Ներքին բժշկության տարեգրություն , ցույց տվեց, որ մարդիկ, ովքեր աշխատանքային սեղանի աշխատանքներ երկու անգամ ավելի հավանական է, որ շուտ մահանան:
11 րոպեն, անշուշտ, շատ ավելի քիչ ժամանակ է, քան նախորդ ուսումնասիրությունների մեծ մասը, որոնք հաղորդում էին իրական առողջության համար, այնուամենայնիվ, այս վերջին ուսումնասիրությունը եզրակացրեց, որ անցած ուսումնասիրությունները հիմնված էին «ինքնաբացահայտված ազդեցության տվյալների վրա», ինչը նշանակում է, որ նրանք աշխատել են մարդկանց ֆիզիկական հիշողությունների վրա գործունեություն, այլ ոչ թե կոշտ տվյալներ: Եվ, իհարկե, մարդկային հիշողությունը կարող է ապացուցել, որ անսարք է:
«Ֆիզիկական ակտիվության և նստակյաց վարքի ինքնակամ գնահատումը հակված է սխալ դասակարգման և սոցիալական ցանկալիության կողմնակալությանը, հավանաբար թերագնահատում է նստակյաց ժամանակը և սահմանափակ ուժի մեջ է թե՛ լույսի ինտենսիվության, և թե՛ ֆիզիկական ակտիվության ընդհանուր չափը գնահատելու համար», - ասվում է հետազոտության մեջ:
Այնպես որ, բարեբախտաբար, ամեն օր տեղաշարժվելը և թեթև քրտինքը կոտրելը ավելի հեշտ է, քան 90 րոպեանոց մարզումներ կատարել: Միջին ֆիզիկական վարժությունների մի քանի օրինակներ ներառում են արագ զբոսանքներ, հիմնական մաքրում (օրինակ ՝ փոշեկուլով փչում կամ մոպպինգ), մարգագետին հնձել կամ թեթև հեծանիվ վարել, Հարվարդի համալսարան ,
Եվ որպես էլ ավելի մեծ խթան `շրջելու ընթացքում որոշ ժամանակ անցկացնելով բնության մեջ, կարող է նաև բարելավել ինչպես ձեր հոգեկան առողջությունը, այնպես էլ ֆիզիկականը:
Անդրեա Ռոմանոն անկախ գրող է Նյու Յորքում: Հետևեք նրան Twitter- ում @theandrearomano: