Այս պատմությունն ի սկզբանե հայտնվել է BusinessInsider.com ,
Նույնիսկ մեզանում ամենադժվար առավոտյան մարդիկ երբեմն կարող են հայտնաբերել, որ պայքարը իրական է:
Արթնացման զանգի կարիք ունե՞ք: Մենք խնդրեցինք, որ ազգի ժամանակների կառավարման առաջատար մասնագետներից մի քանիսը կիսեն առավոտները մի փոքր պակաս դաժան և շատ ավելի կատարելի դարձնելու իրենց առավել աչքի ընկնող ուղիները:
Առնչվող: Ամերիկացիների կտրուկ տարբեր առավոտյան ռեժիմները յուրաքանչյուր եկամտի մակարդակում
1. Նախորդ գիշերը մի բացեք ձեր հագուստը
Սա կարող է հակասեր թվալ, բայց որոշ մասնագետներ առաջարկում են փորձել պարզեցնել գործերը նախորդ գիշերը: Գաղափարն այն է, որ հնարավորինս ապամոնտաժվի քնելուց առաջ, այլ ոչ թե հողմահարվեք:
«Նախորդ գիշերը հագուստ դնելը, լանչերը փաթեթավորելը, պայուսակները փաթեթավորելը և այլն խելացի է թվում», - ասում է նա Լաուրա Վանդերկամ , հեղինակ ' Theամացույցից դուրս. Ավելի քիչ բան արեք `ավելի քիչ բանով զբաղվելով ' Բայց իրական խնդիրն առաջանում է այն ժամանակ, երբ ուզում ես քնելուց առաջ ինչ-որ «զվարճալի» ժամանակ սեղմել:
«Եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսում գործերի վրա, զվարճալի ժամանակը գալիս է միայն քնի հաշվին», - նշում է Վանդերկամը: «Եվ ձեր առավոտը տանկացնելու ամենահեշտ ձևերից մեկը ուժասպառ արթնանալն է»:
2. Քնելուց առաջ ուղեղի աղբ թափեք
Նույնիսկ եթե քնի կատարյալ հիգիենա ունեք. Գիշերը սմարթֆոններ չկան, հարմարավետ ներքնակ, bedtime- ի վաղ քունը, միևնույն է, կարող եք տառապել մտքերով, որոնք ձեզ գիշերը արթուն են պահում, իսկ առավոտյան ձեզ ցնցում են:
Ուստի փորձեք այս պարզ կոտրումը. «Ձեր մահճակալի կողքին պահեք թղթի և մատիտի պահոց: Քնելուց անմիջապես առաջ գրեք այն ամենը, ինչից անհանգստանում եք, ինչը կարող է ձեզ արթուն պահել Սթիվեր Ռոբինս , արտադրողականության փորձագետ և podcast- ի հաղորդավար Get It Done Guy & apos; արագ և կեղտոտ հուշումներ `ավելի քիչ աշխատելու և ավելին անելու համար , «Ձեր ուղեղը կկարողանա բաց թողնել, որովհետև գիտի, որ [այդ մտքերը] անվտանգ են գրված»:
Ռոբինսը նաև առաջարկում է մանրացնել երկու լավագույն բաները, որոնք ցանկանում եք անել հաջորդ օրը, այնպես որ ձեր ուղեղը դրա վրա արիշտա կդնի:
3. Առավոտյան առաջին հերթին եսասեր եղեք
Որքան էլ գայթակղիչ լինի անկողնուց վեր ցատկելը և ձեր օրվա մեջ սուզվելը, շատ մասնագետներ համաձայն են, որ արթնանալուն պես ժամանակ տրամադրելը ինքներդ ձեզ հետ շփվելու համար նույնքան սնուցում է, որքան լավ նախաճաշ ուտելը:
«Արթնացեք 15 րոպե շուտ և առաջին 5 րոպեի ընթացքում պարզապես խորհեք կամ աղոթեք: Շնչիր և արթուն գտնվիր աշխարհում », - ասում է նա Փիթեր Բրեգմանը , հեղինակ ' 18 րոպե. Գտեք ձեր ուշադրությունը, շեղեք ձեր ուշադրությունը և կատարեք ճիշտ բաներ ' «Դա նվազեցնում է զայրույթը և թույլ է տալիս սկսել առավոտը ՝ առանց հետ մնալու»:
Նույնիսկ պարզապես նստելը և ձգելը 'բառացիորեն կփոխեն ձեր ամբողջ առավոտի տրամադրությունը', - ասում է Բրեգմանը:
4. Հետևեք առավոտյան անելիքների ցուցակին
Միգուցե դուք խրախուսում եք ձեր երեխաներին դադարեցնել լուսաբացը ամբողջ առավոտ, բայց ինքներդ մեղավոր եք դրա մեջ: «Առավոտյան շատ ժամանակ կարելի է վատնել ոչ էական առաջադրանքներ կատարելու համար, կամ այն առաջադրանքները, որոնք բացարձակապես կապ չունեն օրվա նախապատրաստվելու հետ», - ասում է արտադրողականության խորհրդատու Ռեշել Իսիպը Պատվերի փորձագետ:
Հավատարիմ մնացեք առաջին անհրաժեշտության իրերին: Գործոն միայն գործերի մեջ, որոնք դուք պետք է անեք առավոտյան ՝ ստուգեք եղանակը, մաքրեք ձեր ատամները, ցնցուղ ընդունեք, հագնվեք, փաթեթավորեք ձեր լանչը և նախաճաշեք, օրինակ. «Listանկացած առաջադրանք, որը այս ցուցակում չի հայտնաբերվել, կդանդաղեցնի ձեր տունը ժամանակին լքելու կարողությունը, և ամեն գնով պետք է խուսափել դրանից», - ասում է Իսիփը:
5. Խմբաքանակի ձեր նախաճաշը
Եթե դուք ունեք լրիվ տուն և լրիվ դրույքով աշխատանք, հավանաբար ունեք նաև խմբաքանակի պատրաստման փորձ:
Նախաճաշի ձուլակտորները, ֆրիտատաները, տապակները, վարսակի ալյուրը բանկաների մեջ և կեքսները ընդամենը մի քանի առավոտյան հարմարավետ ուտեստներ պատրաստելու համար, որոնք կխնայի ձեզ շաբաթվա ընթացքում թանկանալու և հանգստանալու ժամանակի ընթացքում ՝ և ձեզ էներգիա հաղորդելու համար: օրը.
6. Անհրաժեշտ իրերի համար նշանակեք «անկման գոտի»
Mudեխոտ չկա՞: Ոչ մի խնդիր. Ձեզ հարկավոր է մինի բեմադրության տարածք այն բոլոր իրերի համար, որոնք դուք պետք է որսաք վերցնելուց առաջ դուռը դուրս հանելուց, ասում է Իսիփը: «Այս գոտին թույլ է տալիս հեշտությամբ հավաքել և պահպանել իրերը մեկ վայրում ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով տան մեկ սենյակում կամ տարածքում առանձին իրեր թողնելու կամ տեղաշարժելու հնարավորությունը»:
Իսիփը առաջարկում է վերադասավորել կողային սեղանը կամ զենքը քո միջանցքում, քո հյուրասենյակի փայտե աթոռը կամ նույնիսկ բազմոցը ՝ որպես տաճարի վայր այնպիսի իրերի համար, ինչպիսիք են քսակը, պորտֆելը, լանչը, մարզասրահի պայուսակը, բանալիները, դրամապանակը, բջջային հեռախոսը և այլն: վրա.
Ramեծկռտուքի փոխարեն ՝ «մի արագ հայացքից կտեղեկացվի ձեզ ՝ արդյոք իրերը ձեր կաթիլային գոտում ունե՞ք, թե՞ անհրաժեշտ է իրերն այլ տեղ գտնել», - ասում է նա:
7. Խայտաբղետ լուրերը
Որոշ փորձագետներ ասում են, որ առավոտյան առաջադրանքներին վերաբերող տեղեկատվությունը պետք է մշակել միայն արթնանալիս: «Ինչ-որ բան, ինչպես & apos; պարզ & apos; քանի որ լուրերը լսելուն պես պատրաստվելը զարմանալի ծեծկռտուք է առաջացնում », - ասում է Բրեգմանը: «Եթե թույլ եք տալիս ձեզ արթնանալ և լռություն կամ նույնիսկ երաժշտություն ունենալ, ի տարբերություն բովանդակության, դուք ավելի արագ կշարժվեք»:
8. Ինքներդ ձեզ հաշվետու պահեք ուրիշների առաջ
«Պլանավորեք առավոտյան ժամը 9-ի հանդիպումը. Այն հանդիպումը, որին դուք ձեզ պարտավորված կզգաք մասնակցել», - առաջարկում է Ռոբինսը, ով արտաքին հաշվետվողականության մեծ հավատացյալ է, որպես առավոտյան խթանիչ. Նման է մարզասրահի ընկերոջը, ով հույս ունի ձեզ քրտինքի նստաշրջանի համար:
Ռոբինսը ասում է, որ այս մեթոդը հատկապես օգտակար է յուրաքանչյուրի համար, ով աշխատում է տնից և իրականում ստիպված չէ լքել տունը `իր օրը սկսելու համար: «Ամեն ինչ կախված է նրանից, որ դու կունենաս մեկ ուրիշի հետ գործընկեր ՝ մեկ ուրիշը, ով ուզում է վեր կենալ և գնալ»: