Կարո՞ղ եք ավելի լավ տրամադրության տոմս գնել: Սպասե՞ք թռիչք դեպի ավելի առողջ սիրտ: Travelամփորդական արդյունաբերությունը կասեր `այո, և ավելի շատ, նույնն է ասում գիտությունը:

Տասնամյակներ շարունակ հետազոտողները հետազոտում էին արձակուրդի օգուտները: Նրանք հետաքրքրվել են, թե արդյո՞ք մեր առօրյա կյանքից ժամանակի խլումը ՝ վերջնաժամկետներից, սպասումներից և գրասենյակային քաղաքականությունից, մթերային վազքներից, եղբայրների ու եղբայրների ծեծկռտուքներից և փոխադրամիջոցներից, ավելին է, քան անորոշ ես զգում եմ, որ ցրված եմ:

Գրեթե ամբողջ տախտակի վրա նրանք գտել են ապացույցներ, որ արձակուրդները կարող են դրական ազդեցություն ունենալ արյան ճնշման և էներգիայի մակարդակի վրա: Եվ դա չի վերաբերում միայն առողջարանային փախուստներին. Ձեզ հարկավոր չէ ծախսել նպատակակետային սպա-սրահում կամ զբաղվել գերժամանակակից անտառային լողությամբ:

Բայց ձեզ հարկավոր է արձակուրդներ վերցնել, ինչը մարտահրավեր է շատ ամերիկացիների համար:

Մենք միակ զարգացած երկրներից մեկն ենք, որը չի երաշխավորում վճարովի արձակուրդը, ասում է Բրիգիդ Շուլտեն ՝ «wանրաբեռնված ՝ աշխատանք, սեր և խաղալ, երբ ոչ ոք ժամանակ չունի» գրքի հեղինակ և «Նոր Ամերիկա» վերլուծական կենտրոնի «Ավելի լավ կյանքի լաբորատորիայի» տնօրեն: Չորս ամերիկացիներից մեկը վճարովի արձակուրդ չունի, և նրանք, ովքեր հաճախ չեն օգտվում դրանից, ասում է նա:

2018 թվականին միջին վիճակագրական ամերիկացին վաստակել է շուրջ 24 օր վճարովի արձակուրդ, բայց օգտագործել է դրանցից միայն մոտ 17-ը, ըստ հետազոտության ԱՄՆ Travelանապարհորդական ասոցիացիա , Ամերիկացիների կեսից ավելին արձակուրդի օրերը թողնում են սեղանի վրա ՝ վախենալով համարվել անպարտ գործեր, էլեկտրոնային նամակների ցունամի վերադառնալ կամ այլ հետևանքներ:

Երբ գնում ես Միացյալ Նահանգներ, և այլ մարդիկ գրասենյակում են, քեզ մեղավոր ես զգում, ասում է Շուլտեն: Բայց դուք չեք կարող արդյունավետ լինել տարեկան 365 օր, օրական 12 ժամ: Ուղեղը այդ կերպ չի աշխատում:

Փորձագետները դեռ հստակ չգիտեն, թե որքան ժամանակ է պետք վերցնել ՝ լիարժեք օգուտներ ստանալու համար. Ուսումնասիրությունները տարբեր կերպով ցույց են տվել դա ընդամենը չորս օր կարող է ազդել սթրեսի և բարեկեցության վրա, այդ դրական ազդեցության վրա ութ օրվա ընթացքում գագաթնակետին , եւ դա ավելի երկար արձակուրդներ - 10 օրից ավելի - ավելի լավ հանգստացնում են սթրեսը, քան կարճահասակները:

Անկախ ուղևորության տևողությունից ՝ հակառակը մեծացնելու միջոցներից մեկը ժամանակ անցկացնելն է բնության գրկում, ասում է Ռիչարդ Դեվիդսոնը, Վիսկոնսին – Մեդիսոնի համալսարանի հոգեբանության և հոգեբուժության պրոֆեսոր, Առողջ մտքի կենտրոնի հիմնադիր: Հետազոտությունները հստակ ցույց են տալիս, որ նույնիսկ 10 րոպեում կանաչ տարածքում գտնվելը ցուցադրաբար ազդում է ուղեղի վրա ՝ համեմատած 10 րոպե քաղաքի փողոցներում անցկացնելու հետ, ասում է նա:

Ձեզ հարկավոր է ավելի շատ նենգություն տեղադրել այդ PTO հարցումները: Ահա այն եղանակները, որոնցով արձակուրդը կարող է բարելավել ձեր կյանքը:

Բարձրացնել գիտակցությունը

Եթե ​​դուք երբևէ զգացել եք ավելի ներկա, ավելի խթանված, ավելի լարված պահի մեջ, երբ գտնվում եք տնից հեռու, դա ձեր երեւակայությունը չէր: Travelամփորդելիս մենք սովորաբար խախտում ենք մեր սովորական առօրյան, ասում է Դեյվիդսոնը ՝ գիտակցության և մեդիտացիայի գիտության ռահվիրա: Դա նշանակում է, որ մենք չենք կարող գործել ավտոպիլոտով: Այդ նվազեցված ծանոթությունը մարդկանց մեծամասնության համար առավել լիարժեք ներկայություն ունենալու, իսկապես արթնանալու հնարավորություն է, ասում է նա: Չնայած գիտակցությունը կարող է լինել իր սեփական պարգևը, այն նաև ունի թակարդային օգուտներ. Ապացուցված է, որ այն նվազեցնում է սթրեսը և ավելացնում կարեկցանքը, դիմացկունությունն ու երջանկությունը: Միջազգային ճանապարհորդության մեկ այլ գումարած. Դա կարող է օգնել մարդկանց գնահատել ընդհանուր մարդկությունն ու հիմնական բարությունը, որը առկա է բոլոր մարդկանց մեջ, ասում է Դեյվիդսոնը: Ոչ միայն նրանք, ովքեր մեզ նման են կամ նրանք, ովքեր մեզ նման են, կամ ովքեր մեզ նման են հագնվում:

Բարելավել սրտի առողջությունը

Երկարատև ուսումնասիրությունները ցույց են տվել արձակուրդի և սրտի առողջության կապը: Մեկը, որը հիմնված է հանրահայտ Framingham Heart Study- ի վրա և հրատարակվել է ամերիկյան համաճարակաբանության ամսագրում դեռ 1992 թվականին , պարզել է, որ շատ քիչ արձակուրդներ վերցրած կանայք ՝ վեց տարին մեկից պակաս, երկու անգամ ավելի հավանական է սրտի կաթված կամ սրտանոթային մահվան, քան այն կանայք, ովքեր ամեն տարի մի քանի անգամ ընդմիջում են ունենում: Մեկ այլ, որը նույնպես հիմնված էր հազարավոր առարկաների վրա, եզրակացրեց, որ տղամարդիկ, ովքեր ավելի քիչ արձակուրդներ են վերցրել շատ ավելի հավանական էր սրտանոթային հիվանդությունից մահանալ, քան տղամարդիկ, ովքեր ավելի շատ արձակուրդներ էին վերցրել:

Հնարավոր է, որ ավելի շատ աշխատանքային սթրես ունեցող մարդիկ չզգան, որ կարող են արձակուրդ վերցնել և շուտ մահանալ: ասում է Բրուքս Գամփը `Սիրակուզի համալսարանի հանրային առողջության պրոֆեսոր, երկրորդ ուսումնասիրության հեղինակ: Բայց կարծում եմ, որ լավ հնարավորություն կա, որ արձակուրդը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը: Հաջորդ քայլը մեխանիզմը պարզելն է:

Անգամ հարկավոր չէ տնից դուրս գալ, որպեսզի սրտի հետ կապված վատթարություններ ունենաք. Մեկ այլ ուսումնասիրել 2019-ին Գամփը համահեղինակ է, համեմատելով արյան ստուգման արդյունքները նախորդ 12 ամիսների ընթացքում վերցրած արձակուրդների քանակի հետ: Յուրաքանչյուր լրացուցիչ արձակուրդի համար մետաբոլիկ համախտանիշի դեպքերը `մի խումբ պայմաններ, որոնք մարդկանց ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկում սրտի հիվանդության, 2-րդ տիպի շաքարախտի և ինսուլտի, նվազում են գրեթե 25 տոկոսով: Մեծ անակնկալ. Արդյունքները նույնիսկ ավելի ուժեղ էին նրանց համար, ովքեր մնում էին գովազդային վիճակում:

Նվազեցնել սթրեսը

Թվում է, ակնհայտ է, բայց դա նաև ապացուցված է: Բազմակի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ արձակուրդները նվազեցնում են սթրեսը, որը, ինչպես հայտնի է, բացասաբար է ազդում արյան ճնշման, խոլեստերինի մակարդակի և առողջության այլ միջոցառումների վրա: Անգամ իմանալը, որ արձակուրդ է սպասվում, կարող է խանգարել սթրեսին ձեզ լարումից: Սիրակուզի համալսարանի նույն հետազոտողները, ովքեր հետևում էին նյութափոխանակության համախտանիշին, դիտում էին, թե ինչ է պատահել մարդկանց սրտի բաբախյունը, երբ նրանք արձակուրդին նախորդող շաբաթների ընթացքում ենթարկվում էին սթրեսի , Որքան մոտ էին թռիչքին, այնքան ավելի քիչ աշխատանքային ճնշումներ էին ազդում նրանց վրա:

Խթանել ուղեղները

Հայտնի է, որ հանգստանալը կարող է նպաստել ձեր ստեղծագործական ունակություններին: Նյարդաբանությունն այնքան պարզ է, PET սկանավորումների և ՄՌՏ-ների միջոցով, որ «ահ» պահը գալիս է, երբ դու հանգիստ վիճակում ես, ասում է Շուլտեն: Ահա թե ինչու դուք ունեք ձեր լավագույն գաղափարները ցնցուղի տակ կամ զբոսանքի կամ արձակուրդի ժամանակ: Այնուհետև կա մեկ այլ մշակույթի մեջ ընկղմվելու զորություն. Մեկ նորաձեւության վրա հիմնված ուսումնասիրություն հրատարակվել է 2014 թ համեմատել է 270 լավագույն դիզայներների հետին պլաններն իրենց թռիչքուղու ցուցադրությունների հետ 21 սեզոնի ընթացքում: Դիզայներները, ովքեր աշխատել են իրենց հայրենիքից դուրս ՝ աշխարհի Կառլ Լագերֆելդները և Ալբեր Էլբազները, ավելի շատ վեպեր են պատրաստել: Եթե ​​ուզում եք թարմ մտածողություն առաջացնել, գնացեք արտերկիր:

Բարձրացնել տրամադրությունները

Արձակուրդը ոչ միայն մարդուն, այլ մի ամբողջ երկրին նայելու ուժ ունի: Մի քանի տարի առաջ շվեդ փորձագետները արեցին խորը սուզվել հակադեպրեսանտների սպառման մեջ , Նրանք պարզեցին, որ արձակուրդի ժամանակահատվածում ավելի քիչ դեղամիջոցներ են տրամադրվել: Որքան շատ մարդիկ արձակուրդում գնային, օրինակ ՝ հուլիսին, որը Շվեդիայում մեծ արձակուրդ է, այնքան մեծ ազդեցություն կունենան:

Վերջապես, անկասկած, կա բոլորի ամենամեծ օգուտը, որը դեռևս չի հայտնաբերվել ուսումնասիրություններում և կարող է ակնհայտ չլինել երկար տարիներ: Ձեր կյանքի վերջում հիշում եք կապի պահեր, ասում է Շուլտեն: Այն ժամանակները, երբ թվում է, թե դու այնքան ներկա ես: Հոգեբանները դա անվանում են մարդկային գագաթնակետային փորձ, և դա տեղի չի ունենում գրասենյակում: