Մի քանի ամիս առաջ ես մեկնել էի Սակրամենտո ՝ մարաթոն վազելու: Ես ինձ համար հարմարավետ և հանգիստ եմ ամրագրել Airbnb և ժամանեցի երկու օր շուտ, այնպես որ ես ժամանակ ունեի հաստատվելու մինչ մրցավազքս իրականում վարելը:

Տեղ հասնելուց հետո ես ինձ հարմարավետ դարձրի իմ նոր տեղում, խորտիկ ունեցա, հեռուստացույց դիտեցի և հետո բարձրացա հարմարավետ մահճակալը ՝ քնելու: Անցել էր իմ սովորական քնելը, ես հարմարվելու ժամային գոտիներ չունեի, և մրցավազքը մեկ այլ օրվա համար չէր, այնպես որ ես չպետք է որևէ նախախաղային ցնցումներ ունենայի:

Բայց ես պարզապես չէի կարող քնել: Ես կսկսեի քնկոտվել, իսկ հետո `ինձ արթնանալ: Դա ծայրաստիճան հիասթափեցնող էր:

Այն, ինչ ես զգացի, չնայած նյարդայնացնում էր, միանգամայն սովորական է, ըստ Բրաունի համալսարանի ճանաչողական, լեզվաբանական և հոգեբանական գիտությունների ամբիոնի ասիստենտ, դոկտոր Մասակո Թամակի:

2016-ին նա հրապարակեց ուսումնասիրություն «Ընթացիկ կենսաբանություն» ամսագրում որը նկարագրում է այն, ինչը հայտնի է որպես առաջին գիշերվա էֆեկտ մարդու քնի հետազոտության մեջ: Երբ առարկաները քնում են լաբորատորիայում ցանկացած տեսակի քնի ուսումնասիրության համար, նրանք այդքան էլ չեն քնում, քանի որ դա նոր միջավայր է: Այսպիսով, հետազոտողները սովորաբար պարզապես դուրս են նետում առաջին գիշերվա տվյալները և միայն ուսումնասիրում են, թե ինչ է տեղի ունենում երկրորդ գիշերվանից:

Առնչվող: Ինչպես իրականում հանգիստ քնել ինքնաթիռում (տեսանյութ)

Թամակին և այլ հետազոտողներ ուսումնասիրել են այս ազդեցությունը և պարզել, որ երբ մարդիկ նոր տեղում են քնում, նրանց ուղեղի երկու կիսագնդերը ունեն տարբեր գործունեության մակարդակ. Մի կողմը մնում է ավելի ակտիվ, կամ ավելի քիչ է քնում:

Նրանք դեռ լիովին համոզված չեն, թե ինչու, բայց պակաս քնած ուղեղի կիսագունդը միշտ ձախ կողմում էր: Այդ կողմը նաև ավելի արձագանքում էր աղմուկին: Բայց ուշ գիշերներին ուղեղի գործունեությունը հավասարվեց, ուստի առարկաների ուղեղի երկու կողմերն էլ հիմնականում քնում էին նույն աստիճանի:

Այն առաջարկում է, որ նոր վայրում մարդիկ ուղեղով վերահսկում են իրենց շրջապատը և, ամենայն հավանականությամբ, արթնանում են անսովոր ձայներից:

Պատճառը կարող է լինել այն, որ մենք նման ենք կենդանիների և զգում ենք, որ պետք է մեզ պաշտպանենք, երբ գտնվում ենք նոր միջավայրում:

Դա սկիզբ է առել հին ժամանակներից, երբ ձեզ հարկավոր է ամբողջովին քնած մնալ ՝ վտանգը զգալու համար, ասաց նա: Չնայած հյուրանոցի նոր սենյակը կամ Airbnb- ը, ամենայն հավանականությամբ, վտանգավոր տեղ չէ, որի մշտական ​​դիտարկումը անհրաժեշտ է, ձեր ուղեղը դա չգիտի, և այդ պատճառով դուք չեք կարող լիարժեք քնել:

Թամակին ասաց, որ երբ նա քնում է նոր վայրում, մասնավորապես, եթե նա ճանապարհորդում է մի կարևոր հանդիպման կամ համաժողովի, որտեղ պետք է կենտրոնանա, նա փորձում է թռչել երկու գիշեր առաջ:

Ուստի իմ հանդիպումը չի աղտոտվում առաջին գիշերային էֆեկտով, ասաց նա:

Եթե ​​դա տարբերակ չէ, նա առաջարկում է շատ ժամանակ անցկացնել նոր սենյակում, այնտեղ հարմարավետ մնալ և տանել ձեր սեփական իրերը տնից, որպեսզի այն այդքան անծանոթ չթվա:

Դա հաճախակի ճանապարհորդ Պատրիսիա Հաջիֆոտիուի մարտավարությունն է: Քանի որ նա իր ընկերության միջոցով շրջագայություններ է ղեկավարում աշխարհով մեկ Ձիթենու Ոդիսականները , նա միշտ քնում է նոր տեղերում:

Իրոք, կարող են լինել տարբեր մահճակալները, տարբեր լուսավորությունը, դուռի ապակողպման կամ կողպման տարբեր եղանակը, որտեղ լոգարանը անկողնու հետ կապված է, ազդում է մեր ուղեղի վրա և հանգեցնում է նրան, որ ամբողջ գիշեր կիսազանգված լինի, ինչը հանգեցնում է վատ գիշերը քնում ենք, մինչ ճանապարհին ենք, ասաց նա:

Այսպիսով, երբ Հաջիֆոտիուն ճանապարհորդում է, նա տանից բերում է նարդոսի տոպրակի տոպրակ և այն դնում յուրաքանչյուր բարձի իր հյուրասենյակում:

Սա աշխատում է երկու եղանակով, ասաց նա: Մեկը, դա ծանոթ տեսարան է և երկուսը. Հոտը հուսադրող ծանոթ է և օգնում է ուղեղիս տեղավորվել և քնել:

Ffեֆ Johnոնսը, ով վարում է արկածային ճանապարհորդական բլոգը Ի՞նչը չի ծծում , ասում է, որ նույն գիշերային ռեժիմին հավատարիմ մնալը նաև օգնում է նրան քնել:

Անկախ նրանից, թե ատամները մաքրելու, խորհրդածելու, կարդալու կամ ձեր հագուստը դնելու նույն կարգն է, քանի դեռ այն նույնն եք պահում ՝ անկախ նրանից, թե որտեղ եք գտնվում, և դուք արդեն իսկ ներկառուցված եք առնվազն մի քանի գործողությունների, որոնք մի փոքր նման են ամեն երեկո, նա ասաց.

Նա նաև խորհուրդ է տալիս սպիտակ աղմուկի կամ շրջակա աղմուկի հավելվածներ ՝ անծանոթ հնչյունները ծածկելու համար:

Լորեն Julուլիֆը, տուրիստական ​​բլոգեր Քայլեր, որոնք երբեք չեն ավարտվում , երբ միշտ պայքարում էր լավ քնելու հետ, երբ նա նոր տեղում էր. դա մեծ խնդիր է մեկի համար, ով անընդհատ ճանապարհորդում է:

Երբ մեկ շաբաթ տևում է, որպեսզի սկսեք ավելի լավ քնել նոր բնակավայրերում, բայց յոթ օրը մեկ փոխում եք հյուրանոցները, դա հանգեցնում է քնի լուրջ պակասի, ասում է նա:

Հետո, նա որոշ մեթոդներ առաջարկեց, որոնք կօգնեն նրան ավելի լավ քնել: Նա օգտագործում է բարձի մշուշի մի փոքրիկ շիշ ՝ իր անկողնային սպիտակեղենները ցողելու համար: «Բույրի ծանոթությունն օգնում է ինձ ավելի հեշտ քուն մտնել. Դա խաբում է միտքս` մտածելու, որ դեռ տանն եմ », - ասաց նա:

Նա նաև օգտագործում է քնի ականջակալներ ՝ ցածր ձայնով podcasts լսելու համար, ինչպես դա անում է տանը:

Այս ավանդույթի տեղափոխումը իմ ճանապարհորդություններին օգնում է բարձրացնել հարմարավետության, կայունության և ծանոթության այդ մակարդակը, ասաց նա: Ես նաև հավատում եմ, որ աչքերս և ականջներս ծածկելու գործողությունն օգնում է, քանի որ չեմ կարող զգալ, որ այլ տեղում եմ `լույսի և ձայնի տարբեր մակարդակներով: