Դուք կմտածեք, որ արձակուրդը պլանավորելն ու մեկնելը երազանք կլինի: Բայց զարմանալի թվով մարդկանց համար աշխատանքի, ընտանիքի և առօրյա պարտականությունների արձակուրդը կարող է սթրեսային մղձավանջ լինել: Այնքան, որ ամերիկացիների կեսից ավելին ամեն տարի հրաժարվում է ճանապարհորդությունից:

2015 թ. Առողջության գիծ հարցում է անցկացրել ավելի քան 2000 աշխատող մեծահասակների շրջանում և պարզել, որ հարցվածների 62% -ը ձմեռային արձակուրդների ընթացքում ունեցել է սթրեսի շատ կամ փոքր-ինչ բարձր մակարդակ: Բայց սթրեսը վերջին բանն է, որ պետք է հետ պահի մեզ արձակուրդ վերցնելուց: Ահա արձակուրդը պլանավորելու, վերցնելու և արձակուրդից վերադառնալիս սթրեսը հեռու պահելու հինգ եղանակ ՝ այնպես որ կարողանաք վայելել ձեր վաստակած հանգիստը:

Առնչվող: Արձակուրդում գտնվելու ընթացքում անջատելու 7 պարզ եղանակ

Սկսեք ինքներդ ձեզ այդքան դժվար մի՛ եղեք:

Եթե ​​դուք ինչ-որ մեկը աշխատում եք, դուք ստուգում եք ձեր էլ.փոստերը, դուք ստանում եք տեքստային հաղորդագրություններ, գուցե դուք սոցիալական ցանցերում եք մտնում, դուք շատ տեղեկատվություն եք մարսում, ուստի զարմանալի չէ, որ մենք Դժվարանալու եմ դրանից հանգստանալ և հանգստացնել մեր մտքերը արձակուրդում, դոկտոր Մեգան onesոնս Բել, կլինիկական հոգեբան և մեդիտացիայի և մտքի զգացմունքների հավելվածի գիտության գլխավոր մասնագետ Գլխամասային տարածք , պատմեց Travelամփորդություն + Հանգիստ , Շատ հնարավոր է ակնկալել, որ դուք պարզապես շրջում եք անջատիչը:

Travelամփորդություն պլանավորող սթրեսի դեմ պայքարելու համար փորձեք բացել այն, ինչն իրականում ձեզ սթրեսի մեջ է դնում: Արդյո՞ք ձեզ մտահոգել է վարդակից դուրս գալու գաղափարը: Ապա միգուցե արձակուրդ ամրագրեք այնտեղ, որտեղ գիտեք, որ հուսալի Wi-Fi կլինի: Դուք սթրեսի մեջ եք զգո՞ւմ այն ​​բանից, որ կարծես թե պետք է գրանցվեք աշխատանքի հետ, բայց իրականում չեք ցանկանում: Փոխարենը փորձեք այս անվճար ինտերնետային արձակուրդներից մեկը: Մտահոգ եք, որ չե՞ք կարող պլանավորել վերջնական ուղևորությունը: Վարձիր այս A- ցուցակի տուրիստական ​​գործակալներին, որպեսզի դա անեն քեզ համար: Անկախ ձեր սթրեսի աղբյուրից, միշտ կա մի միջոց, որը կօգնի այն թեթեւացնել:

Սկսեք հանգստանալու գործընթացը մեկնելուց առաջ:

Ըստ Բելի, դուք պետք է սկսեք հանգստանալու գործընթացը, նախքան նույնիսկ օդանավակայան մեկնելը: Դա, բացատրեց Բելը, կարելի է անել ՝ կազմելով այնպիսի ծեսեր և ռեժիմներ, որոնք կարող եք կատարել ուղևորությունից առաջ, ընթացքում և դրանից հետո, որոնք կօգնեն խարսխել ձեզ և գործել որպես բուֆեր այն սթրեսի համար, որը փորձելու է կրկին ներս մտնել:

Բելի համար սա ենթադրում է լուծում ա Գլխամասային տարածք մեդիտացիայի ռեժիմ, ինչը նշանակում է, որ նա սկսում է ամենօրյա նոր 10-րոպեանոց պրակտիկա էքսկուրսիա մեկնելուց մի քանի օր առաջ: Եթե ​​դուք նոր եք մտածում, միշտ կարող եք անվճար գրանցվել հավելվածում և ամեն օր աշխատել րոպե առ րոպե, մինչև գտնեք հարմարավետ երկարություն:

Առնչվող: Ինչպես մեկ արձակուրդը օգնեց ինձ ավելի լավ քնել տանը

Մյուսների համար այդ ծեսերը կարող են նշանակել նաև լրացնել այն, ինչ դուք հույս ունեք ձեռք բերել ձեր արձակուրդից կամ ստեղծել անհատականացված երթուղի, որպեսզի կարողանաք ապահովել, որ հեռու գտնվելու ընթացքում տեսնեք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր առօրյան դարձնում եք ձեր սեփականը:

Համոզվեք, որ ձեր արձակուրդի բոլոր նպատակները հնարավոր է իրականացնել:

Ձեր արձակուրդի համար ծրագրեր կազմելը հիանալի գաղափար է, բայց ձեր օրերը շատ գործերով լցնելը կարող է իսկական խառնաշփոթ լինել: Իրականում, բազմակի ուսումնասիրություններ ապացուցել են որ ձեր ազատ ժամանակը մանրակրկիտ պլանավորելը կարող է լրջորեն խաթարել ձեր զվարճանքը: Եվ դա գործունեությունը չէ, այլ գործողությունը ժամանակ հատկացնելու գործողությունը, որը ձեզ կօգնի:

Այս երթուղով պայմանավորված սթրեսի դեմ պայքարելու համար Բելն առաջարկում է սկսել ձեր ուղևորության յուրաքանչյուր առավոտ ՝ նպատակ դնելով: Մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր միտքը լռեցնելու համար և մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ցանկանում կատարել այդ օրը, կօգնի մեղմել ցանկացած սթրես, որը հետո կարող եք զգալ:

Եվ մեկնելուց առաջ փորձեք ավելի ազատ երթուղի ստեղծել ձեր ճանապարհորդության համար: Ստեղծեք ցուցակ բոլոր պարտադիր վայրերից, և մեկ այլը կցանկանար տեսնել: Այս կերպ Դուք կարող եք գերադասել ձեր ժամանակը ՝ առանց ձեզ կաշկանդված զգալու ժամացույցից:

Օգտագործեք արձակուրդի ժամանակը ՝ առողջ նոր առօրյաները սկսելու համար:

Փոխանակ մտածեք արձակուրդի մասին, քան ձեր իրական կյանքից մի քանի օր հեռավորության վրա, մտածեք, որ դա մի քանի օր է, ինչ կօգնի բարելավել ձեր ամեն օրը:

Արձակուրդն իսկապես հիանալի ժամանակ է առողջ սովորություններ նախաձեռնելու համար, որոնք դուք պարզապես ժամանակ և էներգիա չունեք սկսելու ձեր առօրյա կյանքի ընթացքում, ասաց Բելը, նշելով, որ շատ ավելի հավանական է, որ առողջ առօրյաները ձեր կյանքը հետ բերեք, եթե Դուք կարող եք դրանք սկսել երջանիկ, բարենպաստ միջավայրում:

Դա անելու համար նայեք արձակուրդի, որը հարմարեցված է ձեր նպատակների համար, ինչպիսիք են a յոգայի նահանջ Մոնտանայում , կամ խոհարարական ճամփորդություն ձեր խոհանոցային հմտությունները բարելավելու համար, կամ նույնիսկ համընդհանուր առողջության հանգիստ ՝ ձեր միտքը, մարմինը և հոգին թարմացնելու համար: Կամ, ինչպես առաջարկեց Բելը, օգտագործեք դա որպես հիանալի ժամանակ, որպեսզի գուշակեք `սկսեք մեդիտացիայի պրակտիկա, որն ունի որոշ լրջորեն տպավորիչ, գիտականորեն պաշտպանված առողջության օգուտները ,

Վերադառնալուց հետո պահպանեք ձեր նոր սովորությունները առնվազն 10 օրվա ընթացքում:

Ըստ Բելի, ընդամենը 10 օր է պահանջվում նոր սովորություն ստեղծելու համար, այսինքն, եթե արձակուրդում նոր ես սկսում, պետք է այն հետ բերես տուն `բոլոր օգուտները քաղելու համար:

Headspace- ում մեր ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեր հավելվածի օգտագործումը ընդամենը 10 օր կարող է նվազեցնել սթրեսը, ասաց Բելը: Այնպես որ, այնտեղ, որտեղ ես կասեմ, քո արձակուրդից առաջ, եթե սկսում ես խորհել և դրա ընթացքում կարող ես օրական ընդամենը 10 րոպե անել, դա կօգնի նվազեցնել սթրեսի նկատմամբ քո խոցելիությունը:

Բայց իրականում, անկախ նրանից, թե ինչ նոր սովորություններ եք ձևավորում կամ որքանով եք հանգստացել արձակուրդում, ձեր սովորական կյանքը նորից մտնելը կարող է ձեզ տապալել: Հետ արձակուրդային բլյուզը պայքարելու համար համոզվեք, որ հարմարվելու օրը կառուցեք բնակություն հաստատելու համար, ձեր տունը զարդարեք ձեր նոր հուշանվերներով և մնացեք արձակուրդային մտածելակերպում, որքան կարող եք: Հետևեք այս քայլերին և դուք apos; վարպետ կդառնաք արձակուրդային սթրեսը ոչ մի անգամ հաղթահարելու գործում: Այժմ մնում է միայն մեկ բան անել ՝ պլանավորել ձեր հաջորդ առանց սթրեսի արկածը: