Մենք բոլորս դուրս եկանք ռեակտիվ կամրջից ՝ զգալով հոգնածություն, գորշություն կամ պատրաստ գործնականում գետնին ընկնելու և տերմինալի մեջտեղում քուն մտնելու: Համենայն դեպս, մեզանից շատերն ունեն:

Travelամփորդելը կարող է ցանկացած մարդ հոգնել, չնայած դա որոշ մարդկանց վրա ավելի շատ է ազդում: Այս երեւույթը հայտնի է որպես ռեակտիվ ուշացում, և իրականում դա իրական, ժամանակավոր խանգարում է, այլ ոչ թե պարզապես ճանապարհորդի առասպել:

Ի՞նչ է ռեակտիվ ուշացումը:

Ի Մայո կլինիկա սահմանում է ռեակտիվ ուշացումը որպես ժամանակավոր քնի խնդիր, որը կարող է ազդել յուրաքանչյուրի վրա, ով արագորեն անցնում է բազմաթիվ ժամային գոտիներով: Մեր մարմնի ներքին ժամացույցը, ցիրկադային ռիթմերը մնում են մեկ ժամային գոտում, մինչ մենք ֆիզիկապես մեկնում ենք մեկ այլ վայր, ինչը նշանակում է, որ մեր մարմիններն ու մարմնի ժամացույցները համաժամացված չեն: Հակառակ տարածված կարծիքի, դա իրականում չի առաջանում քնի պակասի պատճառով:

Հնարավոր է ՝ այդքան շատ ռեակտիվ հետաձգում չզգաք Նյու Յորքից Նոր Օռլեան տանող երկրի ներսում թռչելիս, եթե հատկապես զգայուն չեք: Բայց Նյու Յորքից Լոս Անջելես և հակառակը թռչելը կարող է իսկապես առաջացնել հոգնածություն: Իհարկե, հենց այդ պատճառով միջազգային ճանապարհորդությունները կարող են դաժան լինել:

Կան շատ պատճառներ, թե ինչու է տեղի ունենում ռեակտիվ ուշացում, և դա իսկապես կապված է մեր ֆիզիոլոգիայի և այն բանի հետ, թե ինչ է տեղի ունենում մեր մարմնի հետ թռիչքի ընթացքում: Չնայած քիչ բան կարող եք անել ինքնաթիռի միջավայրը վերահսկելու համար, ձեր մարմինը պատրաստելու և ուղևորությունից հետո ձեզ հոգ տանելու եղանակներ կան:

Ինչն է առաջացնում ռեակտիվ ուշացում:

Դուք ջրազրկված եք

Գաղտնիք չէ, որ ինքնաթիռի սրահում աներեւակայելի չոր մթնոլորտ է: Սա հիմնականում պայմանավորված է բարձր բարձրությունից, ըստ The Points Guy , բայց նաև այն պատճառով, որ ինքնաթիռի զտման համակարգերը հաճախ թույլ չեն տալիս ունենալ այնքան խոնավություն, որքան մենք սովոր ենք գետնին: Օդը միացրեք ալկոհոլ կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքների հետ, որոնք նույնպես տխրահռչակ ջրազրկողներ են, և մարդիկ հաճախ կարող են զգալ մաշկի և աչքերի չորություն, կամ նույնիսկ գլխացավեր, հոգնածություն և գլխապտույտ:

Ինքնաթիռի բարձրությունը և ճնշումը

Մարմինը ստիպված է բավականին արագ հարմարվել 36,000 ոտնաչափին: Իհարկե, սա է պատճառը, որ խցիկների վրա ճնշում է գործադրվում ՝ նվազագույնի հասցնելու համար այդպիսի բարձր մակարդակի վրա ազդեցությունը, բայց դա կարող է նաև վնաս հասցնել մարմնին: Ըստ Points Guy- ի, տնակում ճնշումը ճշգրտորեն չի ստուգվում այնպես, ինչպես կզգաք ծովի մակարդակում: Փոխարենը, դա ավելի շատ նման է այն բանի, թե ինչպես կզգաք yայռոտ լեռներում կամ Մաչու Պիկչուում ՝ 6000-ից 8000 ֆուտ բարձրության վրա: Պետք է նաև նշել, որ այս բարձունքներում օդը շատ ավելի նոսր է, ուստի թթվածինը քիչ է, քան գետնին: Դա մեծ բարելավում է ՝ համեմատաբար ճնշման տակ չլինող խցիկների համեմատ, բայց դա դեռ կարող է հանգեցնել ուռուցքի, ականջի ճնշման և բարձրության հիվանդության նման ախտանիշների: Կարող եք նկատել, որ դուք նույնպես մի փոքր փքված եք զգում, համաձայն Քլիվլենդի կլինիկա , քանի որ ճնշման փոփոխությունները հանգեցնում են ձեր ստամոքսի և աղիների ներսում եղած գազի ընդլայնմանը:

Դուք սթրեսի մեջ եք

Եկեք բոլորը խորը շունչ քաշենք և հիշեցնենք ինքներս մեզ, որ ճանապարհորդությունը հատկապես սթրեսային է, նույնիսկ եթե դա կարող է թվալ այդպիսին: Ի վերջո, մենք պարզապես պետք է նստենք մեր փոքրիկ աթոռներին և սպասենք, որ ինքնաթիռը նորից դիպչի: Քլիվլենդի կլինիկայի համաձայն, դա մի քանի սթրեսային գործոններ թողնելն է, ինչպիսիք են ժամանակին օդանավակայան հասնելը, անվտանգության գծի միջոցով պայքարը, ձեր դարպասը գտնելը, ձեր պայուսակների տեղադրումը, հազարավոր մարդկանց շրջապատում չափազանց մեծ խթանման գործը: մեկ անգամ, ապա վերջապես նստել աթոռին, որն, ամենայն հավանականությամբ, ավելի քիչ հարմարավետ է, քան կցանկանայիք երկար թռիչքի համար:

Դուք ենթարկվում եք մանրէների

Ինքնաթիռի օդի զտման համակարգերն այս օրերին բավականին առաջադեմ են և կարող են օգնել զտել մանրէներն ու վիրուսները, ինչի պատճառով էլ իրականում դա խորհուրդ է տրվում բացել ձեր օդափոխիչները երբ ճանապարհորդում ես: Դեռևս կարող եք ենթարկվել մանրէների և վիրուսների ազդեցությանը շրջապատող մարդկանց կամ օդանավակայանի շրջակայքում ձեռք բերած իրերի կողմից: Մենք կարող ենք ինչ-որ բան որսալ այլ ուղևորներից, ովքեր հազում են, փռշտում են կամ նույնիսկ պարզապես շնչում են մոտակայքում », - ասաց Քլիվլենդի կլինիկայից բժիշկ Մեթյու Գոլդմանը:

Ի՞նչ կարող եք անել ՝ կանխելու ռեակտիվ ուշացումը:

Drուր խմեք և խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեինից

Սուրճի կամ սոդայի ձեռքբերումը կարող է լինել մեր առաջին բնազդը, երբ մենք հոգնած ենք, բայց դա ամենալավ բանը չէ մեր մարմնի համար: Նմանապես, դա առասպել է, որ կոկտեյլը, գինին կամ գարեջուրը կօգնեն ձեզ քնել թռիչքի ժամանակ ՝ ռեակտիվ ռեակտիվ տարկետման դեմ պայքարելու համար: Կներեք, որ բզզոց եմ, բայց թիվ մեկ բանը, որ յուրաքանչյուրը կարող է անել, որպեսզի խուսափի կամ բուժի իր ռեակտիվ ուշացումը, խոնավանալն է: Դա անելու ամենաարդյունավետ միջոցը, իհարկե, ջուր խմելն է, ինչպես առաջարկվել է Քլիվլենդ կլինիկայի կողմից: Ալկոհոլի կամ կոֆեինի նման ջրազրկող ըմպելիքներից խուսափելը կարող է նաև օգնել խոնավացման գործընթացին: Կոկտեյլ պատվիրելը կարող է լինել հանգստանալու և ձեր թռիչքային փորձը մի փոքր ավելի շքեղ դարձնելու միջոց, բայց փորձեք խմել նաև մեկ շիշ ջուր, որպեսզի խուսափեք շատ ջրազրկումից:

Շարժվեք

Սրահի շուրջ շարժվելը, ըստ The Points Guy- ի, հիանալի միջոց է ձեր արյան հոսքը պահելու և ձեր ուղեղ թթվածին հասցնելու համար, որպեսզի կարողանաք պայքարել հոգնածության և ուռուցքի դեմ: Այն կարող է նաև նվազեցնել առողջության լուրջ մտահոգությունների ռիսկը, որոնք գալիս են թռիչքներում երկար նստելու հետևանքով, ինչպիսիք են վտանգավոր արյան հյուսվածքը, որը հայտնի է որպես խորը երակային թրոմբոզ: Յուրաքանչյուր 30 րոպեն մի քիչ ոտքի կանգնելը և շարժվելը պետք է բավարար լինի և չպետք է շատ խանգարի ձեր ուղևորներին:

Խուսափեք ճարպային սնունդից

Քլիվլենդի կլինիկայի համաձայն, գազի և որովայնի փքվածության աճը կարող է ցանկացած թռիչք անհեթեթ դարձնել, ուստի կարևոր է խուսափել յուղոտ կերակուրներից կամ այն ​​ամենից, ինչը կարող է վատթարանալ ձեր գազը: Բերեք առողջ ինքնաթիռի նախուտեստներ, ինչպիսիք են սնձանազերծ ընկույզի խառնուրդները, էներգիայի խայթոցները, մրգերը կամ բանջարեղենը, որպեսզի ձեր մարմինը մնա էներգիայով լի, խոնավացած և պակաս փքված:

Թուլացնել ճնշումը

Երբևէ փորձե՞լ եք ականջներ հանել թռիչքի կամ վայրէջքի ժամանակ: Դա, ըստ Քլիվլենդի կլինիկայի, ճնշումն ազատելու հիանալի միջոց է: Հորանջելը, կուլ տալը, մաստակը և կոշտ քաղցրավենիքի մի կտոր ծծելը կարող են օգնել բացել ձեր ներքին ականջները: Սա ոչ միայն թուլացնում է գլխացավ առաջացնող ճնշումը, այլև կարող է կանխել շարժման և բարձրության հիվանդության ախտանիշները, քանի որ այն օգնում է ձեր մարմնին հավասարվել և վերականգնել հավասարակշռությունը: Կարևոր է հիշել նաև հուզական կամ մտավոր ճնշումը թեթեւացնելու մասին: Ականջակալները չեղարկող ականջակալները և լավ ճամփորդական բարձը կարող են լինել ձեր թռիչքն ավելի հարմարավետ դարձնելու միջոց, կամ կարող եք նույնիսկ թռիչքի ընթացքում զբաղվել մեդիտացիայով `սթրեսը թեթեւացնելու և ձեզ հանգստանալու զգացողությունից:

Վերցրեք ձեր վիտամինները

Toիշտն ասած, C և B վիտամինները լավագույն հավելումներն են թռչելիս ընդունելու համար: Ըստ B12- ի, B12- ն օգնում է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, մեծացնում է կարմիր արյան բջիջների ձևավորումը և ձեզ էներգիա հաղորդում Առողջության գիծ , Վիտամին C- ն, իհարկե, կարող է օգնել բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը և պայքարել վիրուսների և բակտերիաների կողմից առաջացած հիվանդությունների դեմ: Բոլոր բնական հյութերը խմելը լավ միջոց է միաժամանակ ձեր վիտամինները ստանալու և խոնավանալու համար:

Խաբեք ձեր չիրկադային ռիթմին

Mayo կլինիկան առաջարկում է մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին համաժամացվել իր ներքին ժամացույցի հետ: Մեկ միջոց է կարգավորել ձեր ազդեցությունը պայծառ լույսի ներքո: Եթե ​​ճանապարհորդում եք դեպի արևմուտք, երեկոյան լույսի տակ հայտնվելը օգնում է ձեզ հարմարվել ավելի ուշ ժամային գոտուն: Եթե ​​ճանապարհորդում եք դեպի արևելք, առավոտյան լույսի տակ հայտնվելը ավելի լավ է հարմարվել ավելի վաղ ժամային գոտիներին: Սրանից բացառություն է այն, եթե ճանապարհորդել եք ավելի քան ութ ժամային գոտի ՝ ձեր մեկնման կետից հեռու: Եթե ​​այդպես է, արեւային ակնոց կրեք և առավոտյան խուսափեք պայծառ լույսից և ցերեկը թրջվեք ճառագայթների մեջ, եթե ճանապարհորդում եք դեպի արևելք, իսկ եթե գնում եք դեպի արևմուտք, մի քանի ժամ խուսափեք արևի լույսից մութը մի քանի օր առաջ:

Ձեր մարմնի ժամացույցը արագացնելու մեկ այլ միջոց է մելատոնին ընդունել ՝ մեր մարմինը բնականորեն արտադրում է հորմոն, որը կօգնի մեզ քնել: Վերցրեք հավելավճարը քնելուց կես ժամ առաջ, որպեսզի կարողանաք հարմարվել ձեր նպատակակետի ժամային գոտուն:

Mayo կլինիկան առաջարկում է քնել ձեր թռիչքում միայն այն դեպքում, եթե գիշերային ժամ է, երբ ճանապարհորդում եք: Մտածեք դրա մասին այս կերպ. Եթե չեք պատրաստվում քնել այն օրվա ընթացքում, որտեղ դուք պատրաստվում եք, փորձեք չքնել ձեր թռիչքի ժամանակ (նույնիսկ եթե թռիչք կատարելիս գիշերային ժամն էր): Սա կարող է դժվար լինել, բայց ձեր ժամացույցը վերականգնելու եղանակներից մեկը:

Մի շտապեք

Դանդաղ քայլելը և ձեր ժամանակը խլելը, երբ կարող եք, կօգնեն ձեզ խուսափել ավելորդ սթրեսից և հարմարվել ձեր նոր ժամանակացույցին: Պլանավորեք ձեր կերակուրի ժամանակները ձեր ընթացիկ ժամային գոտու շուրջ, վայելեք A կետից B կետ հասնելը, շուտ հասեք ցանկացած վայր, որպեսզի շտապողականություն չզգաք և որոշեք ժամանակ տրամադրել ձեր թռիչքից վերականգնվելու նախքան նորից շարժվեք: Երաշխավորված է ձեր ճանապարհորդությունն ավելի հաճելի դարձնել, եթե ձեր մարմինը նույնպես գտնվում է առավելագույն վիճակում: