Երբ շտապում եք օդանավակայանի անվտանգության մեջ, ուտում եք պլաստիկ փաթեթավորված ինքնաթիռի ուտեստներ և արագ սնունդ եք վերցնում այն ​​ժամանակ, երբ ճանապարհորդում եք, հեշտ է մոռանալ առողջ և կանոնավոր մնալու մասին `ճանապարհորդելիս:

Եվ չնայած կանոնավոր մնալը առանձնապես հմայիչ չի թվում, ձեր մարսողությունը կարգավորելը կարող է իսկապես հանգեցնել կամ կոտրել ուղևորության տարանցիկ մասը. Գումարած, մենք բոլորս կողմնակից ենք, որ հնարավորինս խուսափենք այդ մանրե օդանավակայանի լոգարաններից:

Ձեր աղիքն ու մարսողական համակարգը նորմալ և ուրախ պահելը նշանակում է, որ ընդհանուր առմամբ ավելի լավ ճանապարհորդություններ կունենաք և այլևս ստիպված չեք լինի հաղթահարել տրանսատլանտյան չվերթով կամ միջքաղաքային ճանապարհով փքվածություն կամ անհանգստություն: ճանապարհորդություն , Մենք խոսեցինք առողջության հարցերով փորձագետ, Go With Your Gut- ի հեղինակ Ռոբին Յուկիլիսի հետ ՝ խոսելու ճանապարհորդական դիետայի, պրոբիոտիկների և թռիչքի խոնավացման մասին:

Ingամփորդելը սովորաբար նշանակում է զերծ մնալ ձեր սովորական առօրյայից, տարբեր սնունդ ուտել, և գուցե տարբեր ժամանակներում, ինչը հաճախ հանգեցնում է անկանոնության կամ մարսողության անհարմար խնդիրների, ասաց Յուկիլիսը: Պրոբիոտիկների օգտագործումը կօգնի ձեզ կանոնավոր մնալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր ժամանակացույցի մնացած մասը դուրս է: Պրոբիոտիկները օգնում են նաև ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը: Travelingամփորդելիս ձեր մարմինը, ամենայն հավանականությամբ, ենթարկվում է անծանոթ մանրեների և մանրէների (բարև, ինքնաթիռի սկուտեղի սեղաններ): Միացրեք դա այն փաստի հետ, որ ճանապարհորդելիս ձեր իմունային համակարգը հակված է վտանգված լինելու, և այժմ դուք աշխատում եք ձեր ճանապարհորդության ընթացքում հիվանդանալու ռիսկի մեծացման հետ կապված:

Այսպիսով, ո՞րն է ձեր իմունային համակարգը ուժեղ և մարսողական համակարգը սահուն գործելու լավագույն միջոցը: Ահա A կետից Բ հատված առողջ ճանապարհորդելու մի քանի խորհուրդ:

Շարունակական պրոբիոտիկները պահեք ձեր ճանապարհորդական պայուսակում:

Պրոբիոտիկներ հիանալի են մարսողությունը կանոնավոր պահելու համար, հատկապես երբ շարժվում եք: Travelingամփորդելիս դյուրին է, որ իրերը անհարմար դառնան. Դուք հաճախ սննդի սահմանափակ հնարավորություններ ունեք, դժվար է հիշել, որ բավականաչափ խոնավացնում եք, երբեմն սթրեսի մեջ եք մտնում ՝ ուր եք գնում:

Որպեսզի կանոնավոր լինեք, անվտանգության միջոցով մեկ անգամ ընտրեք խմելու նախաբիոտիկը: Youkiliis- ը առաջարկում է Կոմբուչա (փորձեք G&T- ի բնօրինակը) կամ նման պրոբիոտիկ մրգային ըմպելիք Tropicana’s նոր պրոբիոտիկ հյութեր , Եթե ​​նախընտրում եք մի փոքր ավելի ամուր բան, անվտանգության միջով անցնելուց հետո յոգուրտ թափեք ձեր ձեռքին:

Racticeբաղվեք ինքնաթիռի յոգայով:

Համոզվեք, որ հաճախակի ձգվում եք: Թեթև մնալը կարևոր է ձեր կապանների և մկանների համար, ինչպես նաև ձեր ստամոքսի և աղիքների մեջ շարժման համար: Հաշվի առեք a ճանապարհորդական յոգայի գորգ բերել ուր էլ գնաս:

Պլանավորեք ձեր սննդակարգը:

Travelամփորդական դիետան պլանավորելիս պարզ պահեք այն: Ընտրեք մուգ տերլազարդ կանաչիներ (ինչպես կաղամբի չիպսեր ) և մրգեր (ինչպես չիր ) Airportամանակից շուտ փաթեթավորեք խորտիկ պայուսակ ՝ օդանավակայանից և ինքնաթիռի սնունդից խուսափելու համար. Դուք ցանկանում եք հեռավորություն պահպանել վերամշակված, շաքարավազ կամ նատրիում ծանր ցանկացած բանից:

Ես հայտնի եմ նրանով, որ ճամփորդության օրերին լիարժեք ուտեստներ եմ փաթեթավորում ինձ համար և իմ համբույրը. Կաղամբի պես բանջարեղենը, աղացած բանջարեղենը, սաղմոնի կամ տեմպի պես սպիտակուցը, ինչպես նաև առողջ ճարպը (ավոկադոն և այծի չեդ չեդը մեր երկու ֆավորիտներն են ), - ասաց Յուկիլիսը:

Երբ ինքներդ ձեզ համար առողջ սնունդ եք պատրաստում (կամ խորտիկ եք պատրաստում), դուք, ամենայն հավանականությամբ, ընկնում եք «Ես օդանավակայանում եմ, որպեսզի առողջ կանոնները չկիրառվեն» ծուղակը: Բացի այդ, այս կերպ Դուք նաև պատրաստ եք, եթե ձեր ճանապարհորդական ծրագրերում ուշացումներ լինեն:

Ջուր խմել. Շատ ու շատ ջուր:

Դա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց խոնավ մնալը կանոնավոր մնալու ամենահեշտ, ամենապարզ ձևերից մեկն է, երբ ճանապարհին եք կամ օդում: Երբեմն կարող է հեշտ լինել մոռանալ խոնավանալիս ճանապարհորդելիս, այնպես որ գտեք ա ջրի շիշ ձեզ դուր է գալիս և համոզվեք, որ այն տեղավորվում է ձեր շարունակության մեջ:

Լավագույն բանը, որ կարող եք անել ինքնաթիռում գտնվելու գերհիդրազիդային ազդեցության դեմ պայքարելու համար `խմեք: - ասաց Յուկիլիսը: Եվ ոչ, ես չեմ խոսում այդ լրացուցիչ թռիչքային կոկտեյլի մասին (կողմնակի նշում. Ալկոհոլը նույնպես ջրազրկում է, ուստի իմ առաջարկությունն այն է, որ բոլորս միասին շրջանցեք ձեր ճանապարհորդության օրը): Ջուր, կոկոսի ջուր , և բուսական թեյը իմ լավագույն ընտրությունն է, բայց թարմ հյութ կամ սելցերի ջուր նույնպես մեծ են:

Մտածեք տուփից դուրս:

Շատերը, հավանաբար, իրենց զգում են սահմանափակված այն բանի շնորհիվ, որ առողջ պրոբիոտիկ ընտրանքները, ինչպիսին է Կոմբուչան կամ մածունը, հեշտ է վերցնել և գնալ, երբ պատրաստում են ճանապարհորդական ուտեստներ: Youkilis- ը խրախուսում է ճանապարհորդներին երկնքում ուղևորվելիս ստեղծագործական խորտիկների և ըմպելիքների ընտրանքների հետ:

Chia սերմերը, կիտրոնով տաք ջուրը, շատ ջուր, Chlorophyll պլանշետները և մագնեզիումի փոշին միշտ իմ ճանապարհորդության հավաքածուի մի մասն են, ասաց Յուկիլիսը: Դրանք օգնում են, որ իրերն այնտեղ ներքև շարժվեն, և դա ապահովում է, որ ես կարողանամ ինձ ամենալավ զգալ, որտեղ էլ որ լինեմ: