Քանի որ խանութները, ռեստորաններ, և ավելի շատ ձեռնարկություններ և հանրային հավաքատեղիներ շարունակում են փակվել COVID-19 համաճարակի ֆոնին Գուցե դժվար լինի ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը անձեռնմխելի պահել. չէ՞ որ սննդարար նյութերով հարուստ սնունդը այնքան էլ հեշտ չի ստացվում, սոցիալական հավաքույթները դադարեցվել են, և մարզադահլիճներն ու ֆիթնես կենտրոնները չեն կարող ընդունել հյուրերին:

Չնայած առողջ սովորություններ պահպանելը ավելի հեշտ է ասել, քան արվել է այդպիսի պայմաններում, դա անհնարին չէ: Travelամփորդություն + Հանգիստ Uրուցեց NYU Langone Health- ի բժիշկ Ռոշինի Ռաջապակսայի հետ հենց հիմա վարժությունների և սնուցման կարևորության և ձեր մարմնին և մտքին անորոշ ժամանակներում անհրաժեշտը տալու լավագույն միջոցների մասին: Ահա նրա խորհուրդները առաջիկա շաբաթների և ամիսների վերաբերյալ:

Առաջին քայլերը տանը կատարելու համար

Այս պահին մեզանից շատերը տանը ... կան բաներ, որ կարող ենք անել, որպեսզի տանը առողջ մնանք և համոզվենք, որ մանրէները չենք տարածում մեր սիրելիների կամ ընտանիքի անդամների վրա: Եթե ​​մենք հիմա հիվանդ չենք, կամ համոզված չենք, թե արդյոք հիվանդանալու ենք հաջորդ երկու օրվա ընթացքում, դուք պարզապես ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր մանրեները ձեզ մոտ եք պահում: Այնպես որ, իմ առաջարկած բաներից մեկը մաքրման և ախտահանման առումով համոզվելն է, որ դուք ճիշտ գործակալներ եք օգտագործում դա անելու համար », - ասաց դոկտոր Ռաջապաքսան:

Առնչվող: Լավագույն ապրանքներ ձեր ճանապարհորդական հանդերձանքը ախտահանելու համար

«Այսպիսով, մենք խոսում ենք այդ բարձր հպման մակերեսների, դռների բռնակների և խոհանոցային տախտակների կամ սառնարանային դռան բռնակի մասին: Այս բոլոր իրերը պետք է ամեն օր մաքրվեն լուծիչով, որը պարունակում է սպիտակեցնող նյութի բարձր մակարդակ կամ առնվազն 70% ալկոհոլ: Լավ նորությունն այն է, որ այնտեղ առկա ախտահանիչներից շատերը, որոնք կարող եք գնել խանութում, ունեն այս մակարդակի սպիտակեցնող նյութ կամ ալկոհոլ: Պարզապես կրկնակի ստուգեք ՝ 100% համոզված լինելու համար, և պարզապես զգույշ եղեք, որ տանը ոչ մի ուրիշի հետ մանրե չեք կիսում: Դրա մի մասը ձեռնոցներ օգտագործելն է, երբ դուք մաքրում եք, և եթե հնարավոր է, ամեն օր այդ ձեռնոցները հեռացնում եք:

Հոգ տանել ձեր հոգեկան առողջության մասին

Խելագարվելը մի բան է, որի դեմ բախվում են շատ ամերիկացիներ այս պահին, բայց կան քայլեր, որոնք կարող եք անել ձեր առողջ բանականությունը պահպանելու համար: Մի բան, որը ես բարձր եմ գնահատում, ժամանակացույցին հավատարիմ մնալն է: Դա նշանակում է ամեն օր նույն ժամին վեր կենալ, իրականում ցնցուղ ընդունել, հագնվել: Ես շատ ընկերներ ունեմ, ովքեր կատակում են իրենց ցերեկային պիժամաները գիշերային պիժամայի հետ: Բայց, իրոք, աշխատանքային օրվա սովորական հագուստը փոխելը, սովորական ժամերին ուտելը, օրվա որոշակի ժամերին ուտելը, այնպես էլ որոշակի տեսակի գործունեություն թույլ տալը ՝ լինի դա տանը, թե ինքնուրույն դուրս գալով դրսում »: Դոկտոր Ռաջապաքսան ասաց.

Առնչվող: Ինչպե՞ս աշխատել տնից և պահպանել ձեր աշխատանքային կյանքի հավասարակշռությունը

«Սա շատ կարևոր է ոչ միայն հանգստության, այլև վերահսկողության զգացում պահպանելու համար այս շատ անորոշ, խառնաշփոթ ժամանակաշրջանում: Ես անձամբ սիրում եմ ամեն օր առավոտյան արթնանալ, և երբ ես իմ անկողնում եմ, դուրս չգալուց առաջ մտածեմ երեք բանի համար, որոնց համար շնորհակալ եմ և հինգ դանդաղ, խորը շունչ քաշեմ: Այս ամենն իրոք կօգնի պահպանել ձեր ողջախոհությունը այս շատ դժվար ժամանակահատվածում:

Exորավարժությունների կարևորությունը

Հենց հիմա մարզվելու ձևեր գտնելը կարող է դժվար լինել, քանի որ շատ մարզադահլիճներ փակ են, և նույնիսկ եթե դրանք փակ չեն, դուք հավանաբար չպետք է գնաք նրանց մոտ: Բայց չափազանց կարևոր է, հատկապես այս ընթացքում, որոշակի ֆիզիկական ակտիվություն պահպանելը: Մենք գիտենք, որ ֆիզիկական վարժությունները հիանալի են մեր ընդհանուր առողջության, մասնավորապես իմունային համակարգի համար, և նաև իսկապես կարևոր են հոգեկան առողջությունը պահպանելու և սթրեսը նվազեցնելու համար », - ասաց դոկտոր Ռաջապաքսան:

Առնչվող: Ինչպես մարզվել կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ, և ինչու պետք է դա անել

- Ուրեմն ի՞նչ պետք է անես։ Դե, YouTube- ում կամ մալուխում կան բազմաթիվ անվճար տեսանյութեր, որոնք ունեն ֆիթնեսի կամ պարի դասընթացներ: Ես ամեն օր ուրիշն էի անում: Մի օր հիփ-հոփ, մյուս օրը ՝ սալսա: Ես հասկացել եմ, որ ես մեծ պարուհի չեմ, դա այն բանն է, որ ես սովորել եմ այս ընթացքում, բայց դրանք իսկապես զվարճալի են, և ես այրել եմ մի քանի կալորիա: Կարող եք նաև հաղորդել բուտիկի ֆիթնեսի որոշ դասընթացներ, դրա համար կան հիանալի ծրագրեր: Բայց ես նաև խորհուրդ եմ տալիս փորձել ինքնուրույն դուրս գալ դրսում, ընդհանրապես չլինել ամբոխի կամ իրականում այլ մարդկանց հետ, բայց փորձել արագ քայլել, դրսում ինչ-որ ձգումներ անել, պարզապես մաքուր օդում մնալ և դրսում ինչ-որ գործունեություն ծավալել: հրաշալի ձեր հոգեկան առողջության համար:

Առողջ դիետայի պահպանում

Շատերը անհանգստացած են սննդի պակասից: Մթերային խանութները կա՛մ գերբեռնված են, կա՛մ էլ սպառվում են պաշարներից, ուստի շատ մարդիկ կենտրոնանում են հնարավորինս սնունդ պահելու վրա: Բայց կարևոր է հիշել, որ ցանկանում եք ճիշտ սնունդ պահել, և առողջ դիետայի պահպանումն այժմ ավելի կարևոր է, քան երբևէ, քանի որ մենք գիտենք, որ այն, ինչ ուտում ենք, իրոք կարող է ազդել ինչպես մեր առողջության, այնպես էլ անձեռնմխելիության վրա: Ուստի ես իսկապես ուզում եմ խրախուսել ձեզ հնարավորինս հավատարիմ մնալ իմունիտետը խթանող սննդին, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, որոնք հարուստ են հակաօքսիդիչներով, օմեգա -3 ճարպաթթուներ պարունակող սննդամթերքներով, ինչպես նաև ընկույզով և ձկներով, եթե կարողանաք այն ստանալ: , Եվ գիտեք, որ սառեցված կերակուրները բոլորը վնաս չեն ձեզ համար: Փաստորեն, դուք կարող եք սառեցնել բանջարեղենը, որպեսզի նրանք կարողանան երկար տևել », - ասաց դոկտոր Ռաջապաքսան:

Առնչվող: Այս արդյունավետ հովացուցիչ սարքը կպահի ձեր սառեցված սնունդը վատթարանալուց

«Կարող եք նաև գնել թարմ բանջարեղեն, որը պահպանման երկար կյանք ունի: Բաներ ՝ խնձոր և բազուկ և գազար, կարտոֆիլ: Սրանք բաներ են, որոնք կարող են տևել մի քանի ամիս ձեր սառնարանում: Այնպես որ, համոզվեք, որ ամեն օր ձեր սննդակարգում իսկապես ընդգրկում եք մրգեր և բանջարեղեն, հատկապես կանաչ, տերևավոր բանջարեղեն: Ընկույզները եւս մեկ հիանալի խորտիկ են, և կան որոշակի ընկույզներ, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով և հակաօքսիդիչ որակով: Նրանք նաև շատ հագեցած են, ուստի մի քանի ընկույզ կարող է իրականում ձեզ լիարժեք պահել որպես խորտիկ, քան օրինակ չիպսերով լի տոպրակը:

Ինչու՞ է դիետան այդքան կարևոր:

Եթե ​​մտածում եք, թե ինչպես է ձեր ուտածն իրականում ազդում ձեր իմունային համակարգի վրա, ապա պետք է իմանաք, որ մեր իմունային համակարգի մեծ մասն իրականում հիմնված է մեր աղիների, մարսողական տրակտների մեջ: Եվ այդ պատճառով շատ կարևոր է ուտել այն կերակուրները, որոնք իսկապես խթանում են առողջ միկրոբիոմը », - ասաց դոկտոր Ռաջապաքսան: «Այդ առողջ, լավ մանրէները ապրում են ձեր աղիներում, որպեսզի կարողանան օգնել արտադրել իմունային բջիջների ճիշտ տեսակ ՝ ձեր ընդհանուր առողջության համար:

Ինչպե՞ս իմանալ, արդյոք ես առողջ եմ:

Ուշադրություն դարձնելու համար որոշ նշաններ, որոնք դուք իսկապես չեք ուտում պատշաճ սնունդ կամ ճիշտ ճանապարհ չեք վարում, դանդաղկոտության զգացողություն է: Այսպիսով, դուք պարզապես ցածր էներգիա եք զգում, և էներգիայի նույն մակարդակը չունեք, ինչ սովորաբար ունենում եք: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր մազերը նորմայից մի փոքր ավելի չոր են, ձեր մաշկը ավելի չոր է թվում, ձեր եղունգներն ավելի փխրուն են, իրականում դրանք ավելի հեշտությամբ են կոտրվում, դրանք վատ սննդի պոտենցիալ նշաններ են, և իսկապես ցանկանում եք համոզվել, որ փնտրում եք ձեր դիետայի ընթացքում և ստանալով ձեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը », - ասաց դոկտոր Ռաջապաքսան: - Եվ սա կարող է լինել մի պահ, եթե դուք արդեն չեք անում դա, սկսեք մուլտիվիտամին ընդունել: Ես սովորաբար նախընտրում եմ, որ մարդիկ այդ վիտամիններն ու հանքանյութերը ստանան իրենց սննդի միջոցով, բայց եթե ձեր սննդակարգը մի փոքր դադարեցված է, ապա դուք սովորաբար չեք ստանում սովորական սնունդ, վատ գաղափար չէ պարզապես վերցնել multivitamin, ինչպես նաև